ile cwiczen na

hehehe ale tu nie chodzi o pamietanie treningów i cwiczen tylko chodzi o to zeby zobaczyc jakie postepy sie robi z biegiem czasu,ile powtórzen ,jaki cięzar itd..a potem sie posmac z tego i wrócic na poczatek zapisków patrzac na te śmieszne cięzary:DDDD

a ile przytyles po rozpoczeciu treningow? byc moze lezy technika oddychania - wyprostuj kregoslup, wciagnij lopatki,piers do przodu, rece wzdluz ciala z dlonmi wew. strona do ud, patrz przed siebie nie ruszajac glowa, rozluznij wszystkie miesnie i spusc ciezar ciala na nogi ze stopami w jednej linii palcami do przodu w odst. kilkudziesieciu cm -- [...]

[...] nie brałem , A teraz odpowiedz co masz na mysli treba trenowac intensywniej , czy mam podwoic trening czyli 2x kazda partie na tydzien czy wiecej serii czy tez cwiczen I ile mi da ten UNDESTOR>>>>>>>>>>> aha mozesz odpisac tutaj ... [email protected] ======================= POZDRAWIAM :) Aha bede pisal [...]

[...] co nie oznacza nie robienia ćwiczeń ze sztangą. zrób np. wycisk. na płaskiej ze sztangielkami 12/4 wycisk. skos górny/dolny ze sztangą 12/4 dipsy max./4 rozpiętki tutaj ile chcesz,ale w zakresie 9-12/4 pamiętaj, że rozpiętki to nie tylko i wyłącznie rozciąganie! powt. i serie jak chcesz, ja podałem przykładowo na masę. poprawcie mnie, jak [...]

hmm moze taki wiek? ile masz lat? za duze przeciazenia? Moze trzeba troche przed sezonem na silowni popracowac, porozciagac sie? Moze troche cwiczen gibkosciowych? Napisz cos wiecej o sobie i jakie czesci nog Cie bola.

zdecydowanie zacznij od mono, dlaczego? staki są o wile silniejsze od mono i kiedy mono na ciebie już będzie słabo działało weż lepszą formę kretki, później stack, po co wydawać kasę skoro możesz mieć super efekty bardzo tanio. na stakach masz lepszy komfort ćwiczeń a to ile ci przybedzie i czy tą masę utrzymasz zależy od diety treningu i od [...]

Pytanie jak długo już jesteś na redukcji, bo może rzeczywiście dobrze byłoby wejść na bilans zerowy bądź lekką nadwyżkę (włączyć, o ile nie wykonujesz) trening siłowy i jesteś wtedy w komfortowej sytuacji, bo budujesz tkankę mięśniową, która poprawi jakoś i proporcje ciała :) Ale jeśli dasz nadwyżkę bez ćwiczeń, to jak najbardziej będzie się [...]

[...] 92% maxa :D Łatwo wtedy o niedokładność ćwiczeń. nie ma sensu podawać konkretnego obciążenia potrzebnego do serii to indywidualna kwestia. Staraj się dawać tyle obciążenia ile dasz rade zrobić według określonego schematu powtórzeń. Zrób dokładnie 4-6 powtórzeń w ostatniej serii odpowiednim ciężarem nie za lekkim i nie za ciężkim. Później [...]

[...] albo nawet jej maly zalazek juz wole zeby ktos szczerze napisal ze mi sie nie chce w dupie mam zdrowe odzywianie i cwiczenia i jestem leniem %-) I jeszcze te durne pytanie ile przytyje to juz swiadczy o podjesciu i wiedzy czlowieka ;] ss a? %-) Mozesz szamac, nie bardziej kase zmarnujesz niz na fajki, czy piwsko. Nie kazdy musi sie znac, bo po [...]

[...] Ale czy wtedy nie przeladuje sie? Bo wyjdzie przykladowo jednego dnia 6 serii cwiczen (tak jak napisalem wyzej) + ewentualnie rozpietki na przyklad. Jesli nie za duzo - to ile serii rozciagan, wydaje mi sie ze 2 max ronie Rozumiem, ale tez mam pytanie - czy te 4 serie w kazdym z cwiczeniu (czyli razem 8) czy tylko w jednym? Rozpietki dawac tak [...]

hmmm duzo cwiczen , ale napisz po ile serii bo jesli np Robisz 3 cwiczenia na biceps po 4 serie to bez sens A jesli po 2 to ok

[...] naprawdę dowolnośc duża, ważne żeby trwały od 30 do 60 min.. na początek 30, póxniej zwiększaj np. 10 min. tygodniowo. wykonuj je tak 3-5 razy w tyg. w zależności od tego ile masz tłuszczu do spalenia. dodając np. 2-3 razy w tyg. trening brzucha (zwykłe spięcia, ewentualnie ABS lub A6W jeśli dasz radę) możesz ładnie wyrześbić i umięśnić [...]

[...] obejmującego zadania/pomoc instruktora:( Dzięki za pomoc to mnie zmotywowało:D O co chodzi z "dodatkowymi konsultacjami"? Czy zostanę poinformowany co mam robić ile itp czy jest to na zasadzie że wchodzę jak chcę coś wiedzieć to pytam i ćwiczę? Zależy mi bardzo na tej odpowiedzi ponieważ nie mam za dużego pojęcia o prawidłowym [...]

[...] wąskim uchwycie działa troche na bicepsy, wąski nachwyt pomaga przy wspinaniu się na linie. Jeśli chcesz wiedzieć szczegółowo jakie grupy mięśniowe są zaangażowane w podciąganiu zajrzyj do atlasu ćwiczeń. Ja mam 15 lat ok. 170 cm, ok. 65 kg, podciągam się 2 razy w tygodniu 3 serie ile dam rade, nachwytem jest to 9-10 powtórzeń podchwytem mniej.

nie zaskodzi o ile robisz to dobrze i przemyślanie. popracuj moze nad całym ciałem a nie tylko nad 2 partiami. pamietaj ze np. wieksze ramię to nie tylko biceps ale tez triceps chociazby itd polecam na poczatke lekture www.kulturystyka.pl/atlas/ a na dole masz proponowane rozwiązania ćwiczen z mała iloscia sprzetu no i cwiczenia z wykorzystaniem [...]

[...] treningu a nie jako przygotowanie. Zobacz w dziale trening dla początkujacych w podwiszonych tematach trening domatora, może sobie coś dobierzesz z ćwiczeń. Jak ćwiczyć (ile serii powtórzeń, jak często itp. poszukaj na forum, bo jest tego dużo) jak już sobie rozpiszesz plan treningowy to wtedy go wrzuć, ktoś na pewno zrobi Ci korektę, jest [...]

Logiczne, im mniej tłuszczu na brzuchu tym talia węższa. A o ile? Zredukuj to się okaże, ale 5cm na luzie. Dodatkowo ja np. trenuje zawsze w pasie w celu uniknięcia rozpychania talii przez ciśnienie generowane podczas ćwiczeń. Z drugiej strony takie praktyki osłabiają mocno mięśnie głębokie, więc obowiązkowo przynajmniej jakieś planki do planu [...]

[...] Ty czesto uzywasz wiekszych hantli niz 50kg i do jakich dokladnie cwiczen,bo az jestem Ciekaw a moze tez udaloby sie jakas Twoja fotke tu wkleic,bo chcialbym miec porownanie ile jeszcze musze pracowac na soba zeby dojsc do tych wynikow tak tylko pytam,bo z twojego posta rozumiem,ze ubolewasz nad takimi lekkimi ciezarkami jakie sa w westwood.

'' M.in. ile tysięcy adeptów sztuk walki zniszczyło sobie zdrowie trenując nieprawidłowo technicznie i przetrenowując się.'' - Może napiszecie jaśniej, jakie są najważniejsze zasady podczas wykonywania ćwiczeń technicznych. Wiadomo, że podczas uderzeń seiken-chudan-zuki ręka nie może być wyprostowana do końca oraz że podczas różnych kopnięć należy [...]

poszukaj jest dużo postów w tym temacie na forum, poza tym ćwicz nadal i się zbytnio nie przejmuj, zwróć uwagę na technike wykonywania ćwiczeń nie na ciężary, napisz coś o sobie poza tym jak ćwiczysz? ile czasu? może warto więcej używać hantli, a może poprostu za mało masy na klacie? z czasem jak jej przybędzie różnice się zniwelują